Hola a todos/as, soy David Álvarez y estamos un día más en el blog de UForce Training escribiendo sobre entrenamiento. Hoy os traigo un ejemplo de rutina para hacer en casa sin material y con poco espacio que a mi me gusta utilizar sobre todo cuando voy de viaje o cuando tengo poco tiempo para entrenar.
Hay días en los que el trabajo te come y no puedes dedicar 1 hora o 1 hora y media para ir al gimnasio y entrenar, pues aquí dejo hoy un ejemplo de entreno que utilizo tanto yo mismo como con clientes y familiares. Es super util no solo para esos días en los que no tienes tiempo sino para los findes darte tu dosis de actividad e incluso utilizarla los findes.
La rutina dura únicamente 20 minutos, pero la puedes adaptar a tu tiempo y necesidades añadiendo o quitando tiempo. Consiste en un AMRAP (siglas en inglés de ''as many reps as posible'') de 20' en los que incluiremos 5 ejercicios con unas repeticiones concretas y tendrás que lograr repetir la secuencia de ejercicios el mayor número de veces posible en el tiempo estipulado.
Los ejercicios que yo utilizo son los siguientes:
10 Sentadillas
10 Flexiones o fondos de brazos
10 Zancadas atrás
20 Hiperextensiones lumbares
10 Planchas frontales dinámicas
Si no te gusta alguno de los ejercicios o no puedes realizarlo con fluidez, te invito a que me lo dejes en comentarios y estaré encantado de darte una opción que se adapte más a ti.
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Un día más, ha sido un placer y ya sabeis, a ponerse fuerte.
Muchas gracias.
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