PÍLDORAS DE MOVIMIENTO JUNIO

Hola, hoy en el blog vienen las píldoras de Junio, las dosis de movimiento que quiero darte todos los meses de manera totalmente gratuita y que sin duda va a ayudarte a darle movimiento a tus días sin necesidad de gimnasio ni material.

Este mes os traigo una serie de trabajo con rondas de trabajo y repeticiones a completar, además de otro tipo de trabajo a modo de reto por niveles y dificultad de las metodologías de trabajo. Trabajaremos con repeticiones a completar, circuitos por tiempo de trabajo y tiempo de descanso, formato AMRAP y formato EMOM.

• En el Día 1 de cada nivel tendremos 3 rondas de 6 ejercicios, con un número de repeticiones a completar. En cada nivel aumentara la dificultad de los ejercicios además de las repeticiones.

• En el Día 2 tendremos 5 ejercicios con diferentes metodologías de trabajo según el nivel que escojamos. En el Nivel 1 tendremos que completar 30 repeticiones de cada ejercicio de la rutina. En el Nivel 2 trabajaremos esos 5 ejercicios en un circuito de 45 segundos de trabajo y 15'' de descanso, realizando 4 vueltas al circuito. En el Nivel 3 la cosa se complica en el formato AMRAP de 20 minutos, en el cual tendremos que realizar el máximo número de rondas posibles de esos 5 ejercicios con las repeticiones marcadas. En en nivel 4 cambiamos a formato EMOM, en el cual trabajaremos con cronometro. En cada minuto debemos realizar las repeticiones que nos marcan de cada ejercicio, realizando solo 1 ejercicio por minuto. Completaremos 4 vueltas a los 5 ejercicios para llegar a los 20 minutos.

PILDORAS DE MOVIMIENTO JUNIO

.pdf

Descargar PDF • 98KB

Y esto es todo con las píldoras de movimiento de Junio, entrenamientos sencillos e intensos que nos permitan entrenar en poquito tiempo y sin material. Podéis entrenar en casa o al aire libre, lo importante es moverse y darle vida a nuestro cuerpo. Regala a tu cuerpo esas dosis de salud diarias.

Si te ha gustado, no olvides compartirlo y dejarme un me gusta, cualquier duda que te surja, puedes dejarla en comentarios o incluso escribirme un mensaje privado a través de la pagina web. Muchas gracias y nos vemos en el siguiente post.